Lâcher prise : comment arrêter de vouloir tout maîtriser ?
J'ai un petit aveu à vous faire : j'ai du mal à lâcher prise.
Pas forcément parce que j'aurais besoin de tout contrôler autour de moi. Mais plutôt parce que j'ai besoin de savoir, de prévoir, d'anticiper. J'aime comprendre comment les choses vont se passer et, idéalement, qu'elles suivent le scénario que j'avais en tête.
Et quand ce n'est pas le cas ? Disons que mon cerveau a parfois du mal à passer à autre chose. 😅
Je peux facilement me retrouver à envisager toutes les possibilités, à imaginer la suite et à chercher à avoir toutes les cartes en main avant même que les choses arrivent.
Le plus drôle dans tout ça ? Je suis sophrologue. J'accompagne justement des personnes qui souhaitent mieux vivre leurs émotions, gérer leur stress et retrouver davantage de sérénité dans leur quotidien. Comme quoi, connaître des outils pour prendre soin de soi ne signifie pas être immunisé contre ses propres difficultés !
Parce qu'au fond, apprendre à lâcher prise ne signifie pas ne plus jamais douter, anticiper ou ressentir d'inconfort. C'est plutôt apprendre, petit à petit, à vivre avec ce que l'on ne peut pas prévoir ni maîtriser.
Et c'est un sujet qui me fait beaucoup réfléchir en ce moment, notamment à travers les personnes que j'accompagne en séance de sophrologie et lors des retraites bien-être.
Quand prendre soin de soi devient une contrainte de plus
Je rencontre beaucoup de femmes dont les journées sont bien remplies. Entre le travail, les enfants, la maison, les rendez-vous, les activités sportives et les loisirs, elles pensent à tout, anticipent et organisent. Pour elles-mêmes, mais aussi pour les autres.
Et souvent, elles essaient également de prendre soin d'elles. Elles veulent mieux dormir, faire du sport, manger équilibré, se détendre, gérer leur stress et préserver leur santé mentale.
Sur le papier, c'est plutôt chouette, non ?
Sauf que parfois, le bien-être devient une nouvelle liste de choses à faire.
Il faudrait réussir à se détendre, méditer correctement, prendre du temps pour soi et être davantage à l'écoute de ses émotions. Même les moments de repos finissent alors par être soumis à des objectifs.
Je le remarque particulièrement lors des retraites bien-être. On vient pour ralentir, souffler et se reconnecter à soi. Pourtant, certaines personnes ont du mal à ne rien faire. Leur cerveau continue de tourner à mille à l'heure. Le silence peut devenir inconfortable et le repos, presque désagréable.
Lorsqu'on propose un exercice de relaxation ou de sophrologie, il arrive aussi qu'elles cherchent à bien faire, à ressentir quelque chose de particulier ou à réussir l'exercice.
Comme s'il fallait encore une fois obtenir un résultat.
Alors qu'il n'y a rien à réussir.
On peut avoir envie de se sentir mieux sans transformer son bien-être en un nouveau projet à optimiser. On peut aussi avoir besoin de repos sans avoir à le justifier, ni même à en tirer quelque chose de particulier.
Pourquoi est-il parfois si difficile de lâcher prise ?
Je crois qu'une partie de la difficulté se trouve là : à force de vouloir anticiper, comprendre, analyser et bien faire, on peut finir par se couper de ce qui se passe réellement en nous.
On réfléchit à ce qu'on devrait ressentir plutôt que d'écouter ce qu'on ressent. On cherche une explication à nos émotions avant même de leur laisser une place. On veut trouver une solution à chaque inconfort, comme si toute sensation désagréable devait forcément être corrigée.
Ce fonctionnement peut être épuisant. On a beau avoir terminé sa journée, notre tête continue de travailler. On repense à une conversation, on imagine ce qui pourrait arriver demain, on cherche des réponses à des questions qui n'en ont pas encore.
Les pensées tournent en boucle et il devient difficile de prendre du recul, de se détendre ou simplement de profiter du moment présent.
Bien sûr, anticiper peut être utile. Préparer un projet, organiser sa semaine ou réfléchir aux difficultés possibles nous aide à avancer. Le problème n'est pas de vouloir comprendre ou prévoir.
C'est lorsque nous avons l'impression de devoir tout comprendre, tout anticiper et tout résoudre pour pouvoir enfin nous sentir tranquilles.
Or, nous ne pouvons pas tout prévoir. Nous pouvons organiser notre semaine, préparer un projet et faire de notre mieux… sans pour autant garantir que les choses se dérouleront comme prévu.
C'est parfois frustrant, inconfortable, voire angoissant. Mais c'est aussi une réalité avec laquelle nous pouvons apprendre à composer.
Lâcher prise, ce n'est pas renoncer à agir. C'est accepter que nous ne maîtrisons pas tout, même lorsque nous faisons de notre mieux.
C'est aussi s'autoriser à ne pas être toujours à la hauteur de ses propres attentes, à ne pas savoir, à ne pas avoir de réponse immédiate.
Et si nous arrêtions de transformer chaque difficulté en un nouveau chantier personnel ?
Nous pouvons prendre soin de nous sans chercher constamment à nous améliorer. Nous pouvons ressentir une émotion sans devoir immédiatement l'expliquer. Nous pouvons traverser une période inconfortable sans avoir à trouver tout de suite comment en sortir.
Comment apprendre à lâcher prise grâce à la sophrologie ?
La sophrologie peut être une piste intéressante pour les personnes qui ont tendance à beaucoup réfléchir, à anticiper ou à rester constamment dans leur tête.
L'objectif n'est pas de faire taire ses pensées à tout prix, ni de supprimer les émotions désagréables. Il s'agit plutôt d'apprendre à observer ce qui se passe en soi, sans chercher systématiquement à le modifier.
Petit à petit, cette attention portée au corps peut aider à mieux repérer certaines tensions, à prendre conscience de son état du moment et à retrouver un peu de recul face aux situations du quotidien.
Et surtout, il n'est pas nécessaire de réussir parfaitement les exercices pour en tirer quelque chose.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de ressentir. Il n'y a pas non plus de performance à atteindre.
Parfois, prendre soin de soi commence simplement par le fait de s'accorder quelques instants sans rien avoir à accomplir.
Un petit exercice de sophrologie pour revenir à ses sensations
La prochaine fois que vous sentez que votre cerveau s'emballe, que vous réfléchissez à tout ce qu'il faudrait faire ou que vous cherchez à comprendre pourquoi vous vous sentez comme ça, je vous propose d'essayer un exercice tout simple.
1. Installez-vous confortablement.
Si vous le pouvez, prenez quelques instants au calme. Vous pouvez vous asseoir et laisser vos épaules se relâcher, sans chercher à adopter une posture parfaite.
2. Portez votre attention sur votre corps.
Posez-vous simplement cette question :
« Qu'est-ce que je ressens dans mon corps, là, maintenant ? »
Peut-être une tension dans les épaules, une respiration courte, une boule dans le ventre ou de la chaleur dans les mains. Peut-être aussi pas grand-chose de particulier.
Toutes ces possibilités sont normales.
3. Observez sans chercher à changer quoi que ce soit.
Essayez de constater vos sensations sans analyser, sans vous demander pourquoi elles sont présentes et sans chercher immédiatement une solution.
Juste observer.
4. Revenez doucement à vos sensations.
Si vos pensées repartent dans tous les sens, ce n'est pas grave. Ramenez simplement votre attention vers votre corps, autant de fois que nécessaire. Et si vous ne ressentez rien de particulier, c'est très bien aussi.
Vous pouvez prendre une minute ou deux pour expérimenter cet exercice, sans objectif précis.
L'idée n'est pas de vous forcer à vous détendre, mais de vous offrir une petite pause dans le flot des pensées.
C'est aussi ce que j'aime dans la sophrologie : elle nous invite à revenir à nos sensations et à nos ressentis, plutôt que de rester uniquement dans notre tête.
Pas pour devenir une version parfaite de nous-mêmes. Mais pour apprendre à mieux nous connaître et nous sentir progressivement plus en accord avec nous-mêmes.
Et si vous vous autorisiez à ne pas tout maîtriser ?
Apprendre à lâcher prise prend du temps. Il ne s'agit pas de changer du jour au lendemain, ni de devenir quelqu'un qui ne prévoit plus rien et ne se pose plus de questions.
Il s'agit plutôt de trouver un équilibre entre ce sur quoi nous pouvons agir et ce que nous devons accepter de ne pas maîtriser.
Et surtout, vous n'avez pas besoin d'attendre d'être épuisé·e pour prendre soin de vous.
En séance de sophrologie, nous pouvons prendre le temps d'écouter vos ressentis, de repérer ce qui vous met sous tension et d'expérimenter des outils adaptés à votre quotidien.
L'idée n'est pas d'en faire plus, mais de vous offrir un espace pour souffler, sans objectif ni performance. 🦋
Je vous accueille en séance de sophrologie à Labarthe-sur-Lèze, au cabinet, ainsi qu'en visio.
Envie d'en parler ou de découvrir la sophrologie ? Vous pouvez consulter mes disponibilités et prendre rendez-vous en ligne.
Prenez soin de vous, et autorisez-vous aussi à ne pas tout maîtriser. ☀️
Coralie, sophrologue
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