Sophrologie et burn-out : accompagner l’épuisement professionnel
Épuisement professionnel, stress au travail, boule au ventre, pensées qui tournent en boucle, difficulté à décrocher…
Vous avez peut-être l’impression de ne plus réussir à couper avec votre travail.
La journée est terminée, mais votre tête continue de travailler.
Vous repensez à ce dossier, à ce mail, à une remarque de votre manager ou à la journée qui vous attend demain. Le soir, vous avez du mal à relâcher la pression et, au moment de dormir, les pensées recommencent à tourner.
Peut-être ressentez-vous également une boule au ventre avant d'aller travailler, une fatigue qui s'installe, une irritabilité inhabituelle ou l'impression de devoir constamment tenir bon.
Quand le travail ne s'arrête pas en quittant le travail
Vous vous reconnaissez peut-être dans ces situations :
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Vous pensez constamment au travail.
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Vous avez du mal à « décrocher » le soir.
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Vos pensées tournent en boucle au moment de dormir.
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Vous ressentez une boule au ventre avant d'aller travailler.
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Vous êtes très fatigué(e), mais avez du mal à vous détendre.
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Vous avez l'impression de devoir toujours en faire plus.
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Vous avez du mal à poser vos limites ou à dire non.
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Une situation professionnelle ou un management toxique vous pèse particulièrement.
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Vous avez progressivement perdu le plaisir que vous aviez dans votre travail.
Ces manifestations peuvent avoir différentes causes et ne permettent pas, à elles seules, de poser un diagnostic de burn-out.
Mais elles peuvent être un signal qu'il est temps de prendre soin de vous et de demander de l'aide.
Burn-out et épuisement professionnel
Le burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, peut apparaître après une exposition prolongée à des situations de travail particulièrement exigeantes.
Il peut notamment se manifester par un épuisement important, une dégradation du rapport au travail et un sentiment de perte d'efficacité.
Le burn-out ne se résume pas à une simple période de fatigue.
Un professionnel de santé doit pouvoir évaluer votre situation et rechercher d'éventuelles causes ou troubles associés.
La Haute Autorité de Santé recommande notamment une prise en charge qui prend en compte à la fois l'état de santé de la personne et son environnement professionnel.
Comment la sophrologie peut-elle vous aider ?
La sophrologie propose des exercices simples associant respiration, mouvements doux, relâchement musculaire et travail de l'attention.
Dans le cadre d'un accompagnement lié au stress professionnel, nous pouvons notamment travailler sur :
Apaiser le stress et les tensions
Apprendre à repérer les tensions corporelles et utiliser des exercices de respiration et de relâchement pour favoriser un retour au calme.
Prendre du recul sur les pensées
Lorsque le mental continue à travailler après votre journée, certains exercices peuvent vous aider à prendre de la distance avec les pensées qui tournent en boucle.
Créer une coupure avec le travail
Mettre en place des outils simples pour créer une véritable transition entre votre journée professionnelle et votre vie personnelle.
Favoriser la récupération
Retrouver progressivement des moments de détente et travailler sur les difficultés de sommeil liées au stress.
L'objectif n'est pas de vous apprendre à supporter davantage.
Il s'agit plutôt de vous aider à retrouver des espaces de récupération et des outils que vous pourrez utiliser de manière autonome au quotidien.
Une prise en charge pluridisciplinaire
La sophrologie ne remplace pas un suivi médical et ne permet pas de poser un diagnostic de burn-out.
L'épuisement professionnel peut nécessiter l'intervention de plusieurs professionnels :
🩺 Médecin traitant : évaluation de votre état de santé et coordination de votre prise en charge.
💼 Médecin du travail : accompagnement autour de votre situation professionnelle et des conditions de travail.
🧠 Psychologue ou psychiatre : accompagnement psychologique ou psychiatrique lorsque cela est nécessaire.
🌿 Sophrologue : accompagnement complémentaire autour du stress, des tensions, de la respiration et de la récupération.
Une situation d'épuisement ne dépend pas toujours uniquement de la personne. Surcharge de travail, conflits, manque de soutien, objectifs irréalistes ou management délétère peuvent également participer à la souffrance au travail.
Agir sur les conditions de travail peut donc être tout aussi important que travailler sur les symptômes.
Vous n'avez pas à gérer votre épuisement seul(e), et vous n'avez pas à choisir entre les différents professionnels : leurs rôles peuvent être complémentaires.
Besoin d'aide ou d'informations ?
Si vous vous reconnaissez dans les signes d'un épuisement professionnel, commencez par en parler à votre médecin traitant.
Vous pouvez également contacter votre médecin du travail si votre situation professionnelle vous préoccupe.
Pour mieux comprendre le burn-out et sa prise en charge :
→ Haute Autorité de Santé : Burn-out – syndrome d'épuisement professionnel
→ Service-Public.fr : Médecine du travail
En cas de grande détresse ou de pensées suicidaires, ne restez pas seul(e) et demandez rapidement une aide médicale. En cas d'urgence immédiate, contactez le 15 ou le 112.
Sophrologie à Labarthe-sur-Lèze
Vous vivez une période de stress professionnel, vous avez du mal à décrocher ou vous sentez que votre fatigue s'installe ?Je vous accueille au Centre Médical des Agriès à Labarthe-sur-Lèze, ou en visio, pour un accompagnement personnalisé en sophrologie.Nous avançons à votre rythme, avec des exercices concrets et facilement réutilisables dans votre quotidien.Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être complètement épuisé(e) pour prendre soin de vous.
Prenons le temps d'en parler
